چرخش لندماین یکی دیگر از بهترین حرکات کراس فیت می باشد که در بخش حرکات کراس فیت چیست تصمیم گرفته ایم به شرح مختصر آن بپردازیم. برای انجام این تمرین باید یک هالتر داشته باشید و یکی از انتها های آن را در یک گوشه ثابت نگه دارید و انتهای دیگر آن را وزنه به دلخواه خود بگذارید. در حالی که پاهایتان باز تر از عرض شانه است باید یک سمت میله یا هالتر را از زمین بلند کنید و آن را تا ارتفاع شانه هایتان بالا ببرید. سپس دست ها را رو به روی خود و کاملا کشیده قرار دهید و ناحیه هیپ و میان تنه را به یک سمت بچرخانید و میله را به سمتی بیاورید که می چرخید.
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
